运动治疗抑郁症有什么好处?又应该注意什么?

文章正文
发布时间:2017-12-01 01:40

“生命在于运动”,而抑郁症病人摆脱困境,也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情,对于抑郁病人大有裨益。如写字、画画、唱歌、打球等,都是很好的可供选择的运动。

运动对抑郁病人的益处主要体现在:

一、活动能够使人感觉变好。由于活动以后,不再专注于自身的不良感觉,所以能够适当减弱抑郁的感觉。

二、活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动,呆坐度日,肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢,疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来,血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻。

三、活动有助于找回自信。通过活动,可以发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜能,恢复自信。

四、活动改善了人的思考能力。通过活动,才会考虑做什么,怎么做,帮助恢复对生活的控制能力。

需要注意的是:若通过活动,虽然感觉有好转,而抑郁情绪依然存在,则需要进一步找出与抑郁有关的想法,并加以矫正。

抑郁症与健康的关系:

适当的运动可以有效地用来治疗轻度抑郁症,但是常常被人们忽视。

问:哪种运动可以治疗抑郁症

答:实际上任何一种运动都可以治疗抑郁症,当然,运动的话,并不是说越是高强度的运动就越有用,简单的运动反而越有用.

问:在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许?

答:大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动,但是,如果患有某种疾病,如糖尿病、心脏病,以及从来没有运动过的人,开始前应当咨询医生。

运动计划应该如何制定?在考虑运动计划之前,应当考虑以下问题:

一、我喜欢哪种运动?

二、我适合团体还是独自运动?

三、哪些项目与我的时间吻合?

四、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动?

五、我运动有什么目的(减肥,增强肌肉,改善心情)?

问:运动应该多久一次?

答:为了获得最佳的效果,运动应至少每天30分钟,每周三次。运动方式最好是每周4-5次。如果你刚开始,应当每次20分钟,然后逐步增加到30分钟。

运动如何进行?

1、开始运动时,所作的计划应当简单易行。

2、选择自己喜欢的运动,运动应当是有趣的。

3、将运动纳入自己的生活,适当改变运动项目,方式单一化会使自己厌烦。

4、运动不应给你造成经济负担,不需要买太贵的设备,不用加入什么健康俱乐部,除非你确定会经常使用。

5、运动要坚持,经常运动,它就会成为你生活的一部分。

(福建福州)

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top